Com a correria do dia a dia, o autocuidado pode acabar sendo deixado de lad. Porém, é importante ter em foco que um corpo e uma mente saudável também ajudam na produtividade, seja no trabalho ou em projetos pessoais.
Há cuidados essenciais e práticos que devem ser encaixados na rotina e, para te ajudar nisso, Edward Chien, ginecologista e obstetra, destacou ao “Health Essentials”, cinco princípios de saúde e bem-estar para aumentar a longevidade.
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Confira:
1 – Pratique exercícios
O hábito que praticar exercícios físicos vai muito além da estética. Deixar o sedentarismo de lado melhora a saúde, combate a insônia e o mau humor, e ainda facilita no desempenho das atividades cotidianas.
De acordo com o médico, não é preciso praticar atividades intensas, a menos que haja vontade. Ele indica se exercitar, pelo menos, 150 minutos por semana, ou seja, 30 minutos diários durante cinco dias.
2 – Mantenha uma alimentação balanceada
Nada de dietas mirabolantes. Com equilíbrio é possível manter uma boa alimentação sem restrição. A ideia é seguir um padrão saudável que seja prazeroso e possa ser seguido por um longo prazo. “Considere a dieta mediterrânea ou a dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension, em inglês -, que visa diminuir a pressão arterial, ambas formas de alimentação saudáveis para o coração. É importante que você converse com seu médico sobre a melhor dieta para seus objetivos específicos”, aconselha Chien.
3 – Durma bem
Ter boas noites de sono também é sinônimo de saúde, ajuda a ter mais disposição e a pensar com clareza. A prática ainda diminui o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas.
O ginecologista reforça que adultos precisam dormir de sete a nove horas por noite. Apesar de muitos fatores que podem atrapalhar esse momento, é importante criar uma rotina de sono para ter o devido descanso.
4 – Evite o estresse
Nem sempre manter a tranquilidade é uma tarefa fácil. No entanto, é essencial evitar o estresse ou o administrá-lo da melhor forma possível. Para relaxar, vale encaixar na rotina alguma atividade prazerosa, como meditação, yoga, rituais de beleza, esportes ou qualquer outro hobby. “O estresse é uma parte normal da vida, então descobrir como o administrar é crucial para liberar a tensão que se acumula ao longo do dia”, diz Edward.
5 – Vá ao ginecologista
A saúde intima e hormonal também é uma parte importante que merece atenção e cuidados especiais. O check-up com o médico especialista e os exames ginecológicos devem ser realizados anualmente para evitar surpresas desagradáveis. Mantendo a periodicidade, caso haja algum problema, é possível detectar de forma precoce e iniciar o tratamento adequado.
“Aproveite o momento para expor suas preocupações e fazer perguntas. Não se sinta envergonhada. Não importa o assunto, os médicos podem te auxiliar. Fazer do seu bem-estar uma prioridade não é egoísmo, é inteligente”, destaca o doutor.
